說(shuō)到冬天，除了飄雪、浪漫，還有寒冷、凜冽、荒涼……每個(gè)人的冬季關(guān)鍵詞都各不相同。對(duì)于許多女生來(lái)說(shuō)，冬季還要再加一個(gè)難過(guò)，相比于其他三季，冬天寒氣襲人，更容易讓本身就體寒的女生“寒上加寒?！苯裉?，北京家恩德運(yùn)醫(yī)院給怕冷的姐妹帶來(lái)冬日暖陽(yáng)手冊(cè)。
如何辨別體內(nèi)是否有寒？
中醫(yī)講女性屬陰，很容易陽(yáng)氣不足，而在寒氣當(dāng)令的時(shí)節(jié)，一旦身體里抵御外邪的陽(yáng)氣力量不夠，寒邪趁虛而入就會(huì)在體內(nèi)“興風(fēng)作浪”。
寒邪入體后首先會(huì)有怕冷的情況，即使已經(jīng)裹得很?chē)?yán)實(shí)，但還是覺(jué)得冷，手腳也總是冰涼，甚至晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)因雙腳冰涼而難以入睡。如果氣血運(yùn)行不暢，還會(huì)出現(xiàn)小腹涼痛、痛經(jīng)、腰腿痛、關(guān)節(jié)痛等；若寒氣侵入到經(jīng)絡(luò)、臟腑，還可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、夜尿頻多、胃寒腹瀉等。
5種方法全方位改善
堅(jiān)持艾灸
艾灸能補(bǔ)陽(yáng)、除濕、散發(fā)寒氣，讓熱量自人體內(nèi)部生發(fā)，扶正祛邪，讓身體由內(nèi)而外感到溫暖舒適，補(bǔ)益強(qiáng)身提高免疫力。
對(duì)于氣血不足、陽(yáng)虛有寒的人群，冬天可堅(jiān)持艾灸大椎穴、氣海穴、關(guān)元穴、命門(mén)穴、八髎穴、涌泉穴等穴位，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。
北京家恩德運(yùn)醫(yī)院中醫(yī)科胡景琨主任提示大家注意：艾灸期間不要生氣，不要在經(jīng)期進(jìn)行，避免大饑大飽后艾灸。同時(shí)，確保體位舒適，找到準(zhǔn)確穴位，避免寒冷刺激。
泡腳
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“寒從腳起”，每日泡腳不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善新陳代謝。睡前泡腳是非常有效又簡(jiǎn)單的暖身方法，用較深的水盆裝40℃左右的熱水，讓水位可以覆蓋內(nèi)踝骨上三寸的三陰交穴，泡15-20分鐘到身體發(fā)熱，泡腳時(shí)可加入艾葉，達(dá)到溫經(jīng)祛濕效果；加入生姜?jiǎng)t有發(fā)散寒氣、助陽(yáng)的功效。
經(jīng)常泡腳，調(diào)理六條經(jīng)絡(luò)，幫助祛除寒氣，如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
針灸療法
家恩德運(yùn)胡景琨主任告訴我們，針灸作為中醫(yī)的一種特色療法，在調(diào)理體寒方面也有著顯著的效果。針灸能夠通過(guò)刺激特定的穴位，像陽(yáng)池穴、風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、足三里、至陽(yáng)穴等，調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行，排寒氣、防風(fēng)邪。而對(duì)于宮寒的女性來(lái)說(shuō)，針灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛，有效緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“三分治七分養(yǎng)”，對(duì)于體寒的女性來(lái)說(shuō)，冬季調(diào)補(bǔ)身體正當(dāng)時(shí)，氣候寒冷刺激食欲，脾胃功能增強(qiáng)，也有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和儲(chǔ)存。補(bǔ)腎防寒最為關(guān)鍵，飲食上要避免寒涼食物，多吃一些溫補(bǔ)五臟的食物，護(hù)腎固體。
例如：可適當(dāng)多吃些牛肉、羊肉、生姜、大蒜等溫?zé)嵝允巢模兄跍仞B(yǎng)陽(yáng)氣，抵御外寒。而紅棗、桂圓、板栗、核桃、紅薯、花生等食物也是不錯(cuò)的選擇，能益氣養(yǎng)血，對(duì)身體有滋養(yǎng)作用。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)能生陽(yáng)”，冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提升免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體“暖”起來(lái)。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后注意保暖，防止出汗后陽(yáng)氣外泄。
冬季運(yùn)動(dòng)宜在日出后進(jìn)行，曬著太陽(yáng)活動(dòng)身體，以感覺(jué)身體發(fā)熱，微微出汗為宜。如慢跑、瑜伽、快步走、八段錦、太極拳等，也可減少心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，北京家恩德運(yùn)醫(yī)院提醒大家，怕冷的姐妹要利用好這個(gè)季節(jié)，堅(jiān)持以上幾種方法，改善自身體寒。若有懷孕困難的姐妹不用過(guò)于焦慮，家恩德運(yùn)醫(yī)院有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，會(huì)根據(jù)個(gè)人情況給出適合自己的調(diào)理方案，不僅如此，還會(huì)關(guān)注心理狀態(tài)，通過(guò)心理疏導(dǎo)幫助緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，提高治療效果，幫助女性朋友們恢復(fù)健康、迎接美好的生活。
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